Hvorfor får man ondt i musklerne?

Hvem rammes primært af muskelsmerter?

Muskelsmerter anses ikke som arvelige, så de stammer for årsager i ens daglige miljø. De hyppigste årsager til, at personer oplever muskelsmerter er forbundet til i en længere årrække har haft følgende arbejdsvilkår:

• Dårligt psykisk arbejdsmiljø.
• Gentagne løft of armene, især over skulderhøjde.
• Dårlig positur. Dette gælder specielt ved stillesiddende arbejde.
• Gentagende bevægelser ved en kasse eller computer.

Det er ikke altid, at muskelsmerterne kan føres direkte tilbage til ovenstående årsager. Hvis du oplever muskelsmerter i forbindelse med nogle af disse aktiviteter, bør du proaktivt forsøge at undgå dem. På den måde kan du muligvis forhindre en længerevarende muskelsmerte i opløbet.

Hvad kan du selv gøre for at undgå muskelsmerter

Det er en gode ide at undersøge, hvor muskelsmerterne stammer fra. Det kan være faktorer i dit arbejdsliv eller i din fritid, der er årsag til smerterne. Har du eksempelvis muskelsmerter i lænden, kan det være fordi, at du sidder foroverbøjet i længere perioder af gangen på dit arbejde.

Ofte kan generel konditionstræning have en positiv effekt på smerterne. Du kan også forsøge at forstærke den ømme muskel gennem specifik træning.

Muskelsmerter med ukendt årsag

Det er ikke altid muligt at lokalisere årsagen til muskelsmerter. Et flertal af langvarige muskelsmerter rammer en stor del af den arbejdende danske befolkning, uden at det er muligt at finde en konkret årsag. Typisk forekommer langvarige muskelsmerter i nakken, skuldrende, baldemusklerne eller underarmene.

Du kan anvende Voltaren til at lindre dine muskelsmerter, så du ikke hæmmes af dem i din dagligdag.

Hvis du døjer med akutte muskelsmerter, er der nogle retningslinjer, som du generelt kan følge for at lindre smerten. Retningslinjerne er: Protect, Rest, Ice, Compress og Elevate og forkortes PRICE.

Det første du bør gøre i forbindelse med akutte muskelsmerter er at beskytte smertestedet mod yderligere beskadigelse. Du bør stoppe al aktivitet der fremprovokerer muskelsmerterne og eventuelt anvende slynge eller krykker.

Derefter skal du holde dig i ro, så skaden får lov til at hele, og så du ikke foretager yderligere beskadigelse af musklen. På den måde undgår du forværrede muskelsmerter og rehabiliteringsperioden forkortes.

Udover at du bør forholde dig i ro, skal du også lægge et kuldelegeme til smertestedet. Det kan minimere muskelsmerterne og reducere hævelsen i forbindelse med skaden. Du kan eksempelvis anvende en ispose indpakket i et håndklæde for at undgå, at isen kommer i direkte kontakt med huden. Kuldeelementet skal lægges på smertestedet en gang i timen i perioder af 15-20 minutter.

Ifør smertestedet kompressionsbind i løbet af dagen for at mindske hævelsen. Dette er især tilfældet ved forstuvninger af ankel og håndled.

Hvis det er muligt, bør du også løfte den beskadigede kropsdel over hjerteniveau, da det mindsker hævelsen.

Anvender du PRICE kan du minimere hævelse og fremskynde helingsperioden i forbindelse med akutte muskelsmerter. På den måde kan du hurtigst muligt vende tilbage til dine normale aktiviteter uden muskelsmerter.